Az érzelmi szabályozás az a folyamat, amely során az tudatosan befolyásolom és szabályozom az érzelmeimet. Az érzelmi szabályozás során az felismerem és értékelem az érzelmeimet, majd különböző stratégiákat használok, hogy módosítani, fenntartani vagy elnyomni tudjam azokat.
Az érzelmi szabályozás során különböző stratégiákat használhatunk, például:
Kognitív átstrukturálás: Megváltoztatom a gondolkodásmódomat, vagy értékelésemet, hogy megváltoztassam az érzelmeimet.
Problémamegoldás: Megpróbálom megoldani a problémámat, amely az érzelmeimet kiváltja.
Levezetés: Fizikailag, vagy szimbolikusan kiadom az érzelmeit.
Eltérítés: Más tevékenységre fókuszálok, hogy eltereljem az érzelmeit.
Az érzelmi szabályozás attól lehet hatékonyabb, hogy rendszeresen gyakoroljuk és tanuljuk az érzelmi szabályozás különböző stratégiáit.
Az érzelmi szabályozás segíthet csökkenteni a stresszt. Javítja a kapcsolatainkat, és növeli az élettel való elégedettségünket.
Még mindig kérdéseid vannak? Elakadtál és nem tudod mi tévő legyél?
Jelentkezz be az ingyenes konultációra, hogy együtt megtaláljuk a te megoldásaidat!
